الكافيين والرياضيين

هل مادة الكافيين مفيدة للرياضيين؟

– استخدم ممارسو الرياضات التى تتطلب قوة تحمل مادة الكافيين لعدة أعوام كوسيلة لزيادة التنبيه لديهم ورفع قوة التحمل التى تعتبر الاساس فى ممارسة هذه النوعية من الرياضة ، حيث ان الكافيين يرفع من تحمل الجسم للرياضات التي تستهلك وقتا طويلا في ممارستها أو مسافة طويلة.. مثل : الركض ـ السباحة –ركوب الدراجة.

ما هي الاعراض الجانبية؟

لقد تم اثبات أنه إذا تم تناول مادة الكافيين باعتدال فلن يكون هناك لها أية أضرار صحية سلبية.. وهذا يتوقف على استجابة جسمك لها على حسب كمية الكافيين التي تتناولها يوميا (شاي او قهوة او …..) ..

في الجرعات العالية يسبب : تعب المعدة ـ رعشة في العضلات ـ دوخة – صداع- اضطرابات النوم ـ زيادة ضربات القلب.

ما هي فوائد الكافيين؟

– رفع الآداء الرياضى.

– زيادة الطاقة.

– زيادة حرق الدهون.

– تؤخر الإحساس بالتعب.

– إدخار الجليكوجين {سكر الكبد وهو الخزين من الكربوهيدرات في الكبد والعضلات}.

كمية الكافيين في بعض المأكولات و المشروبات:

*القهوة:

-كوب من القهوة الحصى (170 جم) يحتوي على 100 مجم كافيين.. بينما نفس الكوب من القهوة المنزوعة الكافيين يحتوي على 2 مجم فقط.

ـكوب (170 جم) من القهوة سريعة الذوبان (النسكافيه) معمول بالماء يحتوي على 57 مجم كافيين.

ـكوب (28جم) من القهوة الاسبرسو يحتوي على 40 مجم كافيين.

*الشاي:

-كوب (170جم) من الشاي الاسود يحتوي على 36 مجم كافيين.

-كوب (225جم) من الايس تي (الشاي المثلج) يحتوي على من 25 الى 35 مجم كافيين.

-كوب (225 جم ) من الشاي الاخضر يحتوي على من 20 الى 30 مجم كافيين.

*المشروبات الغازية:

ـ 1 كان من الكولا الدايت او العادية تحتوي على (35 – 50) مجم كافيين.

ـ 1 كان من ماونتان-ديو دايت او عادي تحتوي على 54 مجم كافيين.

*المشروبات و الاغذية الرياضية:

ـ عبوة من الجيل الرياضي (كمية الكافيين تختلف من نوع لاخر) تحتوي (25-40)مجم.

ـ البار الرياضي (كمية الكافيين تختلف من نوع لاخر) يحتوي على 50 مجم.

*الشوكولاتة:

ـ كوب (170جم) من الكاكاو الساخن يحتوي على 4 مجم.

ـ كوب(225جم) من الشيكولاتة باللبن يحتوي على 9 مجم .

ـ 28 جم من الشيكولاتة الخالية من السكر تحتوي على 58 مجم.

ـ 28 جم من الشيكولاتة المسكرة ـ النصف مسكرةـ الغامقة ـ باللبن.. يحتوي على (8-20) مجم.

وتعتبر مادة الكافيين شائعة الاستخدام بعض الشىء بين الرياضيين وعلى كافة الأنواع الرياضية مع الوضع فى الاعتبار أنها ضمن قائمة المواد المحظور استخدامها .. وعلى كافة الرياضيين الاعتدال فى تناولها.